Azaltılmış güç. Erkekler genellikle bu sorunla karşı karşıyadır. Bunun nedenleri, yaşa bağlı değişikliklerden ve uygunsuz yaşam tarzından depresyona ve sinirsel aşırı heyecana kadar çok farklı olabilir. Kötü alışkanlıklar da durumu iyileştirmez.
İlaçlardan geleneksel tıp tariflerine ve özel jimnastik komplekslerine kadar bu soruna birçok çözüm var. İlaçlar kusursuz çalışır, ancak onları almanın sonucu kısa sürelidir, aynı fiziksel egzersizler ise potens ile ilgili sorunları uzun süre ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, kişisel yaşam gelişiyor. Stres için daha az neden var.
Güç için egzersizler
Bu rahatsızlığın ana nedeni, pelvik bölgedeki durgun süreçlerdir.
Yönlendirilmiş fiziksel efor sayesinde kaslar ve eklemler aktif olarak çalışmaya başlar, kan akışı iyileşir, kaslar aktif olarak oksijenle doyurulur.
Bu çalışma sonucunda kan cinsel organlara akar, bunun sonucunda ereksiyon düzelir.
Cinsel aktivitenin normalleşmesi için birçok farklı beden eğitimi kompleksi vardır.
Jimnastiğin ilaçlara göre avantajı açıktır. İkincisi garantili bir sonuç verir, ancak çoğu erkek bunları kullanmaktan korkar çünkü ek açıklamalarda yazmayabilecekleri yan etkilerden korkarlar.
Jimnastik komplekslerinin kontrendikasyonları yoktur. Herkes onları yapabilir. Sağlık nedenleriyle herhangi bir egzersiz önerilmese bile, nihai sonuca halel gelmeksizin başka bir egzersizle değiştirilebilir.
Güç için egzersizlerin eylemi
Olumlu bir etki elde etmek için uyulması gereken tek koşul düzenliliktir. Egzersizleri haftada 4 kez yapmak en iyisidir ve her gün bazı egzersizler yapılabilir. Böyle bir yük, profilaksi olarak da uygundur. Mümkünse, kompleksi her gün yapabilirsiniz.
- Sporun bir sonucu olarak, artan bir testosteron üretimi vardır, ereksiyon ve güç kalitesini kontrol eden bu hormondur;
- Yönlendirilmiş fiziksel aktivite nedeniyle, gücü de etkileyen pelvik kaslar güçlendirilir;
- Vücudun tonunda bir artış genel olarak sağlığa yol açar;
- Dayanıklılık artar, gerginlik gider;
- Cinsel işlev zamanla geri yüklenir.
Evde erkeklerde gücü artırmak için egzersizlere başlamadan önce, bir doktor konsültasyonu gereksiz olmayacaktır.
Egzersiz seti düşünceli olmalı ve bu sürece dahil olan tüm kasları kapsamalıdır.
Bunu yapmak için, tüm kompleksi bir bütün olarak dikkatlice düşünmeniz gerekir.
- Büyük kaslar dahil edilmelidir. Bu, tüm vücudu iyi durumda tutacaktır.
- Testosteron üretimini teşvik eden birkaç egzersiz seçilmelidir.
- Koksigeal kısmı unutmamalıyız, bu pelvik bölgedeki durgun süreçleri rahatlatacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Bu tür önlemlerin bir sonucu olarak, cinsel organlara kan akışı da iyileşecektir.
- Stresin bir sonucu olarak, genellikle bir çıkış yolu bulamadan cinsel işlevi olumsuz yönde etkileyen adrenalin üretilir. Yüksek kaliteli fiziksel aktivite, adrenalin seviyesini azaltmanıza ve olumsuz stresi gidermenize olanak tanır.
- Erkeklerde gücü artırmak için jimnastiğin özü, küçük pelvisin küçük kaslarını çalıştıran bir dizi egzersizdir. Üreme sisteminin kaliteli çalışmasından öncelikle onlar sorumludur.
evde jimnastik
Erkeklerde gücü artırmaya yönelik egzersizler sadece yatakta bariz sorunları olanlar tarafından değil, henüz böyle bir sorunu olmayanlar tarafından da yapılabilir.
1 numaralı egzersiz
Sırtınız düz olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Nefes verirken, kalçaları yavaşça ayaklara indirin, topuklara ganimetle dokunduğunuzdan emin olun. Ellerinizi dirseklere vurmayın, avuç içi sabittir. Sonra yavaşça yükselin, sırtınızı iyice düzeltin, bükmeyin. Acele yok, tüm kasları hissederek iyi germek önemlidir. 15 kez gerçekleştirin.
Erkeklerde gücü artırmak için yapılan bu basit egzersiz hafife alınmamalıdır, omurgayı germeye, mevcut kelepçeleri çıkarmaya ve sıkıştırmaya yardımcı olacaktır. Bel gerginliğini mükemmel şekilde giderir, prostata masaj yapar.
2 numaralı egzersiz
Ayağa kalkın, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizlerde hafifçe bükülü, eller belde. Giysilerin hareketi engellememesi en iyisidir. İdeal olarak, çıplak soyun veya bol bir şeyler giyin. Pelvisi keskin bir şekilde ileri ve ardından keskin bir şekilde geriye doğru itin. Alt sırt ve bacaklar açıkça sabitlenir ve yerinde kalır, sadece pelvis çalışır. 3 dakika yapın, 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 3
Bu egzersiz iyidir çünkü en az her gün yapılabilir, özel koşullar gerektirmez. İstenirse, evde, işte ve hatta toplu taşıma araçlarında bile yapabilirsiniz. Bir tabureye (kanepe, sandalye, koltuk) oturun, dizlerinizin dik açılarda büküldüğünden emin olun. İki yumruk dizlerin arasına sığmalıdır. Eller rahat, dizlerinin üstüne yat, sırt düz, gergin değil. Bakış ileriye dönük. Gluteus kasını sıkıca sıkın, bu durumda birkaç dakika tutun ve rahatlayın. En az 25 saniyelik duraklamalar olmalıdır. 6 yaklaşım için 10 kez tekrarlayın.
Gücü artırmak için yapılan bu egzersiz, bir bütün olarak tüm genitoüriner sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan küçük pelvis kaslarını güçlendirir.
4 numaralı egzersiz
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalçalara yaklaştırın. Vücut boyunca eller. Nefes verirken pelvisi mümkün olduğunca yükseğe itin, omuzlar ve ayaklar yerde kalır. İkincisi zemine sıkıca bastırılır. Alt sırt "takılmamalı", sabitlenmesi gerekiyor, tüm yük kalçalara ve karına gidiyor. 10-15 kez tekrarlayın.
Birkaç gün sonra, erkek gücü egzersizi, pelvisi düz bir şekilde kaldırarak değil, bir yandan diğer yana sallayarak veya kasıklara yerleştirerek ağırlıklar, örneğin kilogram dambıl kullanarak karmaşık olabilir.
Pelvisi itmek, alt karındaki kan dolaşımını uyarır ve kan akışını iyileştirir.
Egzersiz numarası 5
Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde açık. Yavaşça çömelin, kıçınızı geriye doğru çekerek, oturmaya çalıştığınız bir sandalye varmış gibi. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dengeyi korumak için vücudunuzla öne doğru eğin. Dizler çömelme sırasında 90 dereceden az bükülmemeli, çorap seviyesinin üzerine çıkmamalıdır. Çömelme, soluma sırasında nefes verin - başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 10 kez gerçekleştirin.
Bu egzersizde yük, uyluğun sırt kaslarına yerleştirilir. Yürütme sırasında ön kaslar incinmeye başlarsa, doğru çalışmıyorsunuz demektir. Derin squat yapamazsınız, bu diz eklemine gereksiz bir yüktür. Kaldırırken yan tekmeler ekleyerek yükü artırabilirsiniz.
Gücü artırmak için yapılan bu egzersiz, pelvik bölgede kan dolaşımının kurulmasına yardımcı olur, eklemlerinin durumunu iyileştirir. Ayrıca, bu çömelme, gluteal kasları ve uyluk kaslarını sıkılaştırmak için harikadır.
Egzersiz numarası 6
Dizlerinizin altında 90 derece yere oturun. Nefes alın, sağ omuzu aniden çapraz olarak öne ve yukarıya getirin, aynı zamanda aynı adı taşıyan bacağınızı düzeltin. Bir ekshalasyon ile yavaşça yere dönün. Sola dönüşü tekrarlayın. Her iki tarafla dönüşümlü olarak 10 kez gerçekleştirin.
Egzersiz numarası 7
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, eller vücut boyunca uzanır. Nefes verirken, dizleri yanlara yaymak için keskin bir çabayla, sanki yaylar yanlardan dizlere baskı yapıyormuş gibi. Bu direnci ellerinizle oluşturabilirsiniz. Dizlerinizi yere kadar çekmeye çalışmanıza gerek yok. Nefesinizi izlemek önemlidir. Güçlü ve düzenli olmalıdır. Yanlış nefes alırsanız, sonuçta oksijen doygunluğu olmayacağı için yükten bir etkisi olmayacak ve kan dolaşımı yetersiz olacaktır.
Gücü artırmak için yapılan bu egzersiz kalça ekleminin açılmasına yardımcı olurken, kalça, iç uyluk ve perine kasları çalışır. 15 kez gerçekleştirin.
Egzersiz numarası 8
Yere oturun, kolaylık sağlamak için ellerinize yaslanıp arkanıza yaslanabilirsiniz. Bacaklarınızı bacaklarınıza koyun ve üst tarafı alt tarafa sürtün, bundan sonra değiştirmelisiniz. Hareket aralığı maksimum olmalıdır. 5 yaklaşımda en az 30 kez yapın.
Evde gücü artırmak için yapılan bu egzersizin bir sonucu olarak, iç uyluk kasları güçlendirilir, küçük pelvis kaslarına kan akışı artar. Bir ereksiyon geri yüklenir.
Egzersiz numarası 9
Bu egzersize genel olarak ereksiyon ve genitoüriner fonksiyonun eski haline getirilmesinde en iyi yardımcılardan biri denir. Yere oturmanız ve yürümeye başlamanız, sırayla bacaklarınızı ileri doğru hareket ettirmeniz, dizlerinizi bükmenize gerek yok, bacaklarınızı yerden koparmamaya çalışın, kollarınız dirseklerde bükülmüş ve aktif olarak çalışıyor. 30 saniye "yürümeniz" gerekiyor, sırtınız düz olmalı. Hareket - maksimum ileri hareket ile aktif. Aksi takdirde uygun kas gerilimi oluşmayacaktır. Kısa bir mola ile 5-6 yaklaşım gerçekleştirin.
10 numaralı egzersiz
Bu egzersiz biraz konsantrasyon gerektirir. Sırt üstü yatın, sağ elinizi başınızın altına ve sol elinizi cinsel organlarınızın üzerine koyun. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovalayarak sıcak tutmanız önemlidir. Cinsel organları hafifçe sıkarken ve aşağı çekerken bacakların ve kalçaların kaslarını sıkın. 5 tekrarda en az 20 kez yapın.
Evde gücü artırmaya yönelik bu basit egzersiz, cinsel organlara kan akışını artırmaya yardımcı olarak oksijen ve kan tedarikini iyileştirir.
Çince egzersizler
Çigong, Çin'de geliştirilen özel bir spor kompleksidir. Çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılabilecek bir dizi farklı Çin kompleksi vardır. Amacı bir ereksiyonu restore etmek olan qigong vardır. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarının tonunu iyileştirerek kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.
Güç için Çin fiziksel egzersizleri bize Antik Çin'den geldi, Taocu rahipler bu sistemi geliştirdi. Uygulamada, bu jimnastik, yalnızca erkek cinsel işlevini geri kazanma problemlerini etkili bir şekilde çözmeyi değil, aynı zamanda küçük pelvisin diğer hastalıklarını tedavi etmeyi de sağlar.
Çin yönteminde düzenli eğitim, erkeksi gücü yeniden kazanmanıza izin verir. Bu kompleks, çocuk sahibi olmak isteyen erkeklere de önerilir. Bu nedenle, kısa bir süre önce Çin'de evlenecek olan tüm genç erkekler bu qigong'u yapmak zorundaydı.
Çigong, cinsel işlevi geri yüklemek için pelvik kasları oksijenle doyurmanıza izin vererek vücudun üreme işlevini normalleştirmeye yardımcı olur.
Erkek hormonal arka planı stabilize edilir, tüm genitoüriner sistemin bir bütün olarak çalışması normalleşir ve sperm kalitesi artar.
Çigong
Bu kompleksi gerçekleştirmek için bir mata ihtiyacınız olacak, yoga için özel bir mat en uygunudur.
1 numaralı egzersiz
Karnına yat, bacaklar gerilir, kollar vücut boyunca uzatılır, avuç içi aşağı. Avuç içlerinizi yere koyun, nefes alırken üst gövdeyi yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, sırt bükülür. Alt gövde çalışmıyor. Maksimum noktaya ulaştıktan sonra başınızı geriye doğru eğin ve bu pozisyonu bir süre sabitleyin. Ardından, yumuşak bir şekilde nefes vererek aşağı inin. En az 10 kez asansör yapın.
Evde potens için bu egzersizi yaparken, uylukları yerden koparmanıza gerek yoktur, vücut bel bölgesinde bükülür ve ani hareketler yapmayın. Nefes almayı ve yürütme hızını izlemek önemlidir, baştan sona ölçülür ve tekdüzedir.
2 numaralı egzersiz
Pozisyon - sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar, sol bacak bükülmüş. Yavaşça nefes verin, aynı zamanda gövdeyi öne doğru uzatılmış kollar ve düz bir sağ bacak ile kaldırın. Bir kırışık almalısın. Tüm yük sol bacağa düşer. Yükseliş ani değil, pürüzsüz olmalıdır.
Sağ diz sol diz ile aynı hizada olduğunda, birkaç saniye bu pozisyonda kilitleyin ve yumuşak bir şekilde başlangıç noktasına dönün. Aynı anda yavaşça nefes verin. Sonra bacakları değiştirin ve tekrarlayın. Dizlerinizi asla bükmemeniz gerektiğini unutmayın. En az 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizde pelvik kasları aktif olarak oksijenle beslemeye ek olarak, erkeklerde gücü artırmak için alt basın eğitilir ve bu da genel hedefe ulaşılmasına katkıda bulunur.
Egzersiz numarası 3
Yere yatın, kollar vücut boyunca, bacaklar çapraz durumda - tam üstte. Vücudu yavaşça yukarı doğru iterken havayı emmek için derin bir nefes alın. Sadece sol topuk ve başın arkası yere değmeli, eller dahil diğer her şey yere paralel olmalıdır. Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun. Yavaş yavaş havayı soluyun, kendinizi yere indirin. Hiçbir durumda aniden yapmayın ve düşmeyin. Bacakları değiştirin ve tekrar yapın, ancak sağ topuk destek görevi görür. En az 10 kez yapın.
Vücudun bu şekilde kaldırılması sadece pelvis ve kalça kaslarını değil, tüm vücudu güçlendirir. Yürütme sırasındaki ana şey nefesinizi izlemektir, uzun duraklamalarla keskin olmamalıdır.
4 numaralı egzersiz
Yere sırt üstü yatın. Bacaklar düz, eller vücut boyunca. Çoraplar başınızın arkasında yere değene kadar iki bacağınızı yavaşça kaldırın. Aynı zamanda, vücudunuzu ellerinizle destekleyin, sadece kürek kemikleri yerde kalır. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sırtınızı düşürmeyin, sarsılmadan aşağı ve yukarı gidin. Gücü en az 10 kez geri yüklemek için egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz numarası 5
Bu egzersiz biraz esneklik gerektirir, ancak omurga, osteokondroz veya peptik ülser ile ilgili sorunlarınız varsa, hiç yapılmamalıdır. Doğal esnekliğiniz kendi ellerinizle ayaklarınıza ulaşmanıza izin vermiyorsa bant, ip veya kayış kullanabilirsiniz.
Karnına yat. Vücut boyunca eller, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayak bileklerini ellerinizle tutun. Destek karnınızın üzerinde olmalı, sırtınız eğik, yanınıza düşmemeye dikkat edin, dengeyi koruyun. Derin bir nefes al.
Nefes verirken, bacaklarınızı başınıza mümkün olduğunca yaklaştırın, bu sırada sırtınız mümkün olduğunca bükülmüş, sonra rahatlayın ve tekrar nefes alın. Gücü 10 kat artırmak için bu egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz numarası 6
Dört ayak üzerine çıkın, ayaklarınızı görebilmek için başınızı indirin. Yavaşça nefes alarak, sol bacağın dizini yüze doğru çekin. Aynı zamanda, sırt hareketsiz kalır. Birkaç saniye kilitleyin ve orijinal konumuna geri dönün. Sağ dizinizi yüzünüze çekin, ayrıca pozisyonu sabitleyin, başlangıç noktasına dönün. Her bacak için en az 10 kez gerçekleştirin
Egzersiz numarası 7
Karnınızın üstüne yere yatın. Kollarınızı çapraz olarak uzatın ve bacaklarınızı açın. Vücudunuz iki çizginin kesiştiği gibi görünmelidir. Bir satır sol bacak, sağ kol, ikinci satır sağ bacak, sol kol. Derin bir nefesle kollarınızı, başınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda donun. Tüm gücü midede yoğunlaştırın. Yavaşça nefes verin ve vücudu başlangıç noktasına indirin. En az 10 kez tekrarlayın.
Erkeklerin gücü için bu egzersiz setini haftada en az dört kez yaparsanız, bir ay içinde net bir olumlu etki olacaktır. Erkek gücü ve üreme sisteminin aktivitesi geri dönecektir. Ana koşul, performansın kalitesini izlemektir. İlk günden itibaren belirlenen sayıyı tamamlamak mümkün değilse, bir dahaki sefere daha fazlasını yapmak için çaba göstermeniz gerekir. İstenen sonuç elde edilene kadar.
Egzersiz sırasında nefesinizi izlemek önemlidir, aksi takdirde egzersiz sırasında kaslar gerekli oksijen satürasyonunu alamaz ve uzun zamandır beklenen kendi kendine iyileşme gerçekleşmez.
Kegel potensi nasıl geliştirilir
Kegel egzersizleri sadece cinsel işlevi geri kazandırmakla kalmaz, prostat ve hemoroidlerden de kurtulur. Bu antrenmanın ereksiyon üzerinde de olumlu etkisi vardır. Bu jimnastiğin en büyük avantajı sadece evde değil, işte ve hatta toplu taşıma araçlarında ve araba kullanırken de yapılabilmesidir. Herhangi bir özel zaman gerektirmez, neredeyse hareket halindeyken yapılabilir.
Jimnastiğin özü, tek bir kasın - PC'nin eğitimidir. Onu bulmak için idrara çıkma sırasında akışı kesmeniz gerekir, şu anda aynı PC kası gergindir. Egzersiz basittir, PC kasını sıkıştırır ve gevşetir. Sıkarken, 5-10 saniyeden az olmamak kaydıyla kası mümkün olduğu kadar uzun süre sabitleyin, ardından aynı süre boyunca gevşeyin.
Tüm görünen basitliğe rağmen, birkaç kez eğitime başlamanız gerekir. Yani, ilk kez, beş yeterli. Yavaş yavaş, günden güne, sayıları artırılabilir. Bu egzersiz, erkeklerde gücü artırmak için diğer karmaşık jimnastiklerle kolayca birleştirilebilir.
Üç hafta içinde, sertleşme fonksiyonunu iyileştirmeye yönelik bu egzersiz gözle görülür sonuçlar getirecektir.