İyi güç, benlik saygısını doğrudan etkileyen erkek gücünün bir işaretidir ve sonuç olarak samimi yaşam kalitesini etkiler. Kronik stres, nevroz, uyku ve dinlenme eksikliği, samimi sorunlara, cinsel performansın düşmesine yol açar, bu da erkeği psikolojik düzeyde depresyona sokar. Evde güç için egzersizler, gücü artırmanın ve ereksiyon kalitesini artırmanın basit ve hızlı bir yoludur. Fiziksel aktivitenin ne zaman gerekli olduğunu ve erkeklerin gücü için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu düşünün?
Gücü artıran egzersizler için kimler endikedir?
Tabii ki, yaş ve yaşam tarzı ne olursa olsun, tüm erkekler için ereksiyon egzersizleri gereklidir. Uygulamaları sadece tedavi değil, aynı zamanda iktidarsızlığın önlenmesidir. Özel eğitim kompleksleri, erektil disfonksiyonun üstesinden gelmenizi sağlayan perine kaslarını güçlendirmeye odaklanır.
Fiziksel aktivite endikasyonları:
- Erektil disfonksiyon;
- genitoüriner sistem patolojisi;
- Azaltılmış cinsel dürtü;
- Erken boşalma;
- İlişki sırasında düşük dayanıklılık.
Genellikle açıklanan problemlere, bozulmuş kan dolaşımı, pelviste tıkanıklık neden olur. Bu faktörlerin varlığında, fiziksel. aktivite önemli ölçüde yardımcı olacaktır, erkek gücünü artıracaktır. Sebep stres ve sinir gerginliği olduğunda, eğitim de yardımcı olur, çünkü stres ve sonuçlarıyla savaşan bir hormon - serotonin - üretimini teşvik eder.
Erektil fonksiyonun azalmasının nedeni ilaç almak olduğunda, gücü artırmak için yapılan egzersizlerin etkisi çok az olur. Bu durumda, ilaç tedavisini ayarlayacak olan doktorunuza başvurmanız gerekir - yan etkisi olan ilacı, cinsel performansı olumsuz etkilemeyen benzer bir ilaçla değiştirin.
Kontrendikasyonlar
Evde gücü artırmak için yapılan egzersizlerin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Ateş, ateş, genel halsizlik eşlik eden solunum ve soğuk algınlığı ile genitoüriner sistem enfeksiyonlarının alevlenmesi arka planına karşı fiziksel aktiviteden kaçınılması önerilir.
Kontrendikasyonlar, pelvik bölgedeki iltihaplanma sürecini içerir, çünkü egzersiz sırasında artan kan dolaşımı, sırasıyla iltihabın yayılmasını tetikleyebilir ve sağlık durumunu kötüleştirebilir. Ayrıca, herhangi bir lokalizasyonun onkolojik süreçleri için fiziksel aktivite önerilmez.
Kardiyovasküler hastalıklar göreceli bir kontrendikasyondur. Bu durumda, orantısız bir yük komplikasyonlara yol açabileceğinden bir tıp uzmanına danışmanız tavsiye edilir. Bir erkeğin yaşı, eşlik eden hastalıklar gibi faktörleri hesaba katmak gerekir.
Obez erkeklerde kalp, kan damarları, eklemler üzerinde güçlü bir yük vardır. Aniden eğitime başlarsanız, bu refahta bir bozulmaya yol açar. Obezite varlığında herhangi bir yükü dozlamak gerekir. Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi gibi belirtiler ortaya çıkarsa, egzersiz hemen durdurulur.
Genel güçlendirme egzersizleri kompleksi
Gücü artırmak için egzersizler iki bölümden oluşur. Bunlar genel güçlendirme egzersizleri ve doğrudan PC kasının (pubik-koksigeal kas) eğitimidir. Genel güçlendirme egzersizleri, kan akışını normalleştirmeye, durgunluğu dengelemeye, kas tonusunu ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır.
Pubokoksigeal kas, güç ve cinsel sağlıktan sorumludur. Güçlü ve eğitimliyse, prostat, idrara çıkma süreci ile ilgili herhangi bir sorun yoktur. Aksi takdirde, bir erkek bir dizi mahrem problem yaşar - erken boşalma, zayıf ereksiyon, düşük güç ve libido.
PC kasınızı çalıştırmaya başlamak için önce o kası bulmanız gerekir. Bunu hissetmenin en kolay yolu idrar yaparkendir: İki parmağınızı testisler ile anüs arasına koyup aynı kasın gerginliği ile 2-3 saniye idrara çıkmayı durdurmanız gerekir. Parmakların altında açıkça hissedilecektir. Aramaya alternatif olarak - dik penisi hafifçe "sallayın": şu anda kas gerginliği açıkça hissedilir.
Erektil fonksiyon için egzersizler, özellikle PC kasının eğitimi aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- Antrenmanın özü, PC kasının alternatif gevşemesi ve gerginliğidir.
- Kasık-koksigeal kasını otururken, ayakta dururken, uzanırken çalıştırabilirsiniz.
- Dersin etkinliğini arttırmak için, nefesinizi tutarak kası tam bir ekshalasyonda zorlamak gerekir.
- Yükteki artış kademeli olarak gerçekleştirilir.
- Seans sırasında burundan nefes alınması ve ağızdan nefes verilmesi önerilir.
- Tüm egzersizler yemekten 120 dakika sonra yapılır. Aç karnına egzersiz yapmak yasaktır.
Eğitim sürecinde, bir içme rejimine uyulması önerilir - günde en az iki litre temiz sıvı içilmelidir. Ders sırasında kardiyovasküler sistem üzerindeki yük arttığı için içmenize gerek yoktur.
ağız kavgası
Squat, erkeklerde gücü artırmak için etkili egzersizlerdir. Böyle bir meslek okul yıllarında beden eğitimi derslerinden beri bilinmektedir. Adam dik durur, bacaklar omuz genişliğindedir. Ayakların çorapları biraz dışa doğru çevrilmelidir - bu, diz eklemlerindeki yükü azaltmanıza izin verir.
Egzersizi yaparken, sanki bir adam bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi, ağırlığınızı geri kaydırmaya çalışarak perine ve kalça kaslarını zorlamanız gerekir. Alt konumda, 3-5 saniye oyalanırlar, ardından yavaşça orijinal konumlarına dönerler. Günde 10 set ve bir antrenmanla başlayın. Bir hafta sonra, yaklaşım sayısını 30-50 kata kadar artırabilirsiniz.
Pelvis tarafından döndürme
Pelvisin dönmesi iktidarsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Bu, daha güçlü cinsiyetin tüm üyelerinin yapabileceği basit bir egzersizdir. Kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur, gücü artıran pelvisteki tıkanıklığı giderir. Başlama pozisyonu: düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. O zaman pelvisi döndürmeniz gerekir: her yönde 40-50 kez.
Koşmak veya yerinde yürümek
Herkesin park alanında koşma fırsatı yoktur. Alternatif olarak, egzersiz önerilir - yerinde koşmak veya yürümek. Bacaklar, dizler karına değecek şekilde mümkün olduğunca yükseğe kaldırılmalıdır. Antrenman sırasında eller de aktif hareketler gerçekleştirir.
Günde 8-10 dakika "koşmak" yeterlidir. Sıkılmamak için ilginç bir video veya müzik açabilirsiniz. Normal komşularla, yerinde koşmanın yerini ip atlama ile değiştirmesine izin verilir.
Geliştirilmiş kemer veya köprü
Gücü artırmak için, güçlendirme egzersiz kompleksine, geliştirilmiş kemer adı verilen bir egzersiz dahildir. Adam yere yatar, dizlerini büker, kollar vücut boyunca yerleştirilir. Sonra yavaşça yüzeyden ayrılmanız ve kalçalarınızı kaldırmanız gerekir - topuklarınızı ve avuçlarınızı yere koyun. Kaldırırken, gluteal kaslar mümkün olduğunca sıkılır. Bu pozisyonda 30 saniye kilitleyin, başlangıç pozisyonuna dönün.
Her antrenmanda, kalçaları ağırlıkta tutma süresi 10 saniye artarak yavaş yavaş iki dakikaya ulaşıyor. Bir antrenman 5-8 yaklaşımı içerir. Kendinizi iyi hissetmeniz şartıyla daha fazlası mümkündür.
Tarif edilen egzersiz seti, testosteron üretimini artırmaya, kontrolsüz boşalmayı gidermeye, cinsel ilişki sırasında duyuları güçlendirmeye ve meninin özelliklerini iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz, durgunluk ve dolaşım bozukluklarının, genitoüriner sistem enfeksiyonlarının ve prostat kanserinin iyi bir şekilde önlenmesidir. Gerekli etkiyi elde etmek için her gün en az iki ay yapmalısınız. Durum düzeldiğinde, haftada 2-3 antrenmana geçebilirsiniz.